Con la llegada del año nuevo, muchos nos proponemos metas para mejorar nuestros hábitos y calidad de vida. La actividad física, como parte fundamental de nuestra salud física y emocional, se ha convertido en uno de los objetivos por excelencia para alcanzar bienestar en nuestro día a día.
Tener una rutina de ejercicios diaria requiere de disciplina, compromiso y dedicación, especialmente porque debemos encontrar un espacio y momento adecuado en medio de otro tipo de actividades cotidianas como nuestro trabajo, vida familiar y social, pero, además, porque también es una práctica donde la constancia es vital.
Las vacaciones son un momento de relajación y descanso, y pese a que normalmente no las asociamos con la actividad física, realizar deportes durante este tiempo podría mejorar nuestra experiencia, y sin lugar a duda, traer grandes beneficios.
¿Cómo integramos el ejercicio a nuestras vacaciones?
Lo más importante es recordar que las rutinas de ejercicio pueden cambiar durante las vacaciones, es decir, que podemos cambiar tanto la intensidad como el tipo de actividades que realizamos. Sin embargo, sí es necesario darles un espacio y lugar dentro de nuestro itinerario: tener a disposición un tiempo específico que vamos a dedicarle.
Otro aspecto que debemos tomar en cuenta, son los implementos que vamos a utilizar. Además de la ropa y el calzado adecuados para la tarea, existen artículos que podemos llevar a nuestras vacaciones con los que se pueden llevar a cabo rutinas de ejercicios completas y eficaces.
Shay Obando, embajadora de Everlast, compartió con nosotros opciones de implementos deportivos compactos, livianos y portátiles con los que podés hacer una rutina que te resumimos a continuación.
Soga de acero: la mejor cuerda para saltar durante cualquier entrenamiento. Es ideal para realizar ejercicios de calentamiento: podés realizar series de entre 30 segundos y un minuto con descansos de entre 30 y un minuto para fortalecer todo tu cuerpo e incrementar la circulación sanguínea. Ajustá su longitud para mayor comodidad.
Mini Band Plus:ofrece una resistencia adecuada para desafiar todos los grupos de músculos principales de tu cuerpo. Su diseño permite entrenamientos de resistencia y calentamientos. El ejercicio que recomendamos para tus vacaciones son los abdominales. Podés realizarlos colocando un extremo de la banda en tus pies y otro en tus manos como se muestra en el vídeo. Realizá tres series de entre cinco y ocho repeticiones como parte de tu rutina.
Banda elástica para piernas: con materiales duraderos y antideslizantes, esta banda ayuda a aumentar la resistencia muscular y la fuerza. Sus tiras de agarre interior mantienen la banda en su lugar durante cada ejercicio. Con este implemento te recomendamos realizar sentadillas, ya que la banda permite que las rodillas se mantengan en su posición y evitan que estas se abran. Podés realizar tres series de entre ocho y diez repeticiones.
Juego de 3 ligas de resistencia: incorporá resistencia a las rutinas de entrenamiento y tonificá tus músculos. Utilizá la liga que se ajusta más a tus necesidades y características para ejercitar tus brazos colocando la banda debajo de uno de tus pies y tu tronco inclinado hacia adelante, flexioná los brazos manteniéndolos cerca de las costillas y acercando las manos hacia los hombros y alejándolas en un ángulo de 90°. Hacé tres series de entre ocho y doce repeticiones para este ejercicio.
Para más detalles repasá el vídeo completo al inicio de la nota. Recordá que podés encontrar estos y otros implementos Everlast haciendo clic en el siguiente botón:
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